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肩周炎,关节僵痛,做做7个肩关节运动
添加时间:2019-01-21

1.甩手锻炼:两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体呈30~90度),速度由慢到快(每分钟30-60次),每次1~5分钟。
2.画圆圈运动:两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向画圆圈,画圆圈幅度由小到大,尽可能达到最大限度为止,每次50~100下。
3.爬墙锻炼:患侧手指接触墙壁,逐渐将手向上移至最高点,然后慢慢放下来,反复做10~12次。
4.冲天炮:立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。
5.展臂:站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5~10秒钟后缓缓放下,每天做30-50次。
6.摸颈:坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天2次,每次50~100下。
7.耸肩:坐位或立位,两肩耸动,幅度由弱到强,每天2次,每次50~100下。
以上运动可酌情选做。